Se você perseguir a estética mais do que a força, este artigo é para você

Se você perseguir a estética mais do que a força, este artigo é para você

A pior coisa sobre fitness hoje é que a maioria das pessoas continua perseguindo a estética e ignorar a parte de força. Realizar 30 repetições acima com pequenos halteres rosa e, em seguida, desfrutar dessa bomba temporária é o que muitos caras fazem na academia. Agora entenda isso: alcançar a estética sem ganhar força é como modificar sua moto de 100cc e dar a aparência externa de uma moto de 600 cc. Mas a realidade é que você ainda é uma moto de 100cc. É sempre inteligente acertar o ginásio para ganhar força e força funcional para ser preciso. A estética é um subproduto do seu treinamento de força, no entanto, somente se a sua parte de nutrição estiver no ponto.

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Agora, aqui estão as 5 dicas que podem ajudá-lo a ganhar força e estética:

1. Incorporar elevadores mais compostos, como agachamento, deadlifts, imprensa militar e pressione push. Esses levantamentos desencadeiam a contração e o comprometimento máximo das fibras musculares. Simplificando, eles são os fundamentos da força funcional.

2. Mantenha o intervalo do representante do seu grupo de trabalho entre 4 e 8. Esta faixa de repetição é ideal para embalar músculos e força. Mantenha as cargas pesadas.

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© Crossfit

3. Não subestime o poder do treinamento progressivo. Seu corpo é projetado para crescer e ficar mais forte, em relação ao estresse mecânico que você faz durante o exercício. Tente aumentar o peso com todos os seus sets.

4. No entanto, pode chegar a um ponto em que você pode atingir um patamar para a libra que você está levantando. Agora vem o truque: incorporar conjuntos de queda, conjuntos de pausa, conjunto gigante e flutuar o tempo de execução de um conjunto. Dessa forma, você ainda pode ganhar força sem adicionar o peso extra na barra.

5. Sempre prefira pesos livres (barra e haltere) sobre as máquinas. Os pesos livres proporcionam uma melhor amplitude de movimento e aumentam a força muscular simétrica.

Lembre-se, não há atalhos para atingir a força teimosa. Você precisa treinar duro e levantar pesos pesados. Mesmo se você usar equipamento para aumentar a força, você ainda precisará aumentar seus limites e ter esse benefício extra de vantagem.

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No que diz respeito à suplementação, Creatine é o suplemento mais eficaz e de bolso que você pode incorporar em sua pilha, a fim de apoiar suas sessões de treinamento intenso. A creatina preenche o ATP (fonte de energia das células) em falta durante a realização de um treino anaeróbico intenso. Além da creatina, eu também recomendo o óleo de peixe que irá melhorar a sua mobilidade articular, a saúde do coração e a função cerebral. Assim, treinar para ganhar força e seu corpo magro picado aspirante irá segui-lo.

Rachit Dua é um treinador de fitness avançado certificado pela K11 para população geral e especial (pessoas com problemas médicos, pessoas idosas, mulheres grávidas e crianças) e uma nutricionista esportiva certificada. Você pode entrar em contato com ele aqui.

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