10 dicas para manter uma boa saúde mental

Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a manter um bom estado mental.

10 dicas para manter uma boa saúde mental
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Desenvolva uma boa opinião de si mesmo.
De acordo com especialistas em saúde mental, a alta auto-estima é a melhor ferramenta que podemos usar contra as dificuldades da vida. Estudos mostram que pessoas com alta auto-estima têm mais confiança em si mesmas e em suas capacidades.

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Coma bem.
A dieta desempenha um papel crucial na saúde mental; É importante ter uma dieta saudável . Se precisar de ajuda, consulte o Canadian Food Guide . Você também pode consultar um nutricionista para um guia personalizado adaptado às suas necessidades.

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Exercite regularmente.
O exercício físico desempenha um papel positivo na sua saúde mental. Ela provoca reações químicas que comprovadamente reduzem a ansiedade e o estresse e o colocam de bom humor.

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Aprenda a gerenciar o estresse.
O estresse faz parte da vida, então você deve aprender a lidar com isso para manter sua sanidade. Descubra a fonte de seu estresse para encontrar maneiras de lidar melhor com isso.

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Aproveite o presente.
Aprenda a se concentrar no presente em vez de se preocupar com eventos passados ​​ou futuros. Isso ajudará você a saborear os pequenos prazeres da vida que, de outra forma, sentiria falta.

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Encontre o seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Se você sentir que está gastando muito tempo e energia em uma parte de sua vida, seu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal pode estar errado. Aprenda a fazer as duas coisas! A melhor maneira de fazer isso varia de uma pessoa para outra. Encontre a estratégia que funciona melhor para você.

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Durma o suficiente.
A falta de sono afeta sua saúde mental, pois pode causar problemas emocionais e psicológicos. Vá para a cama a uma hora razoável e tente dormir 8 horas. Isso ajudará você a alcançar a recuperação máxima e encarar o próximo dia com mais vigor.

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Desenvolva relacionamentos.
Desenvolver e manter relacionamentos pessoais sólidos é muito benéfico para sua saúde mental. Portanto, trabalhe no estabelecimento de bons relacionamentos com as pessoas ao seu redor, em casa, no trabalho ou na sua comunidade. Esses contatos enriquecerão sua vida e fornecerão um grande apoio.

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Diverta-se!
Ter tempo para rir e se divertir irá percorrer um longo caminho para se manter mentalmente saudável. O riso eleva a moral, mantém você de bom humor e libera o estresse. Encontre maneiras de rir: histórias em quadrinhos, vídeos engraçados ou brincar com os amigos.

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Obtenha ajuda se precisar.
Em algum momento da sua vida, você pode precisar pedir ajuda. Se assim for, não hesite! É preciso coragem para procurar ajuda, mas isso pode realmente mudar sua vida. Saiba que existem muitos recursos por aí. Converse com seu farmacêutico. Ele irá guiá-lo para encontrar as melhores opções.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

A osteoartrite, que há muito é descrita como um “desgaste” da cartilagem, é uma doença destrutiva da articulação com envolvimento inflamatório. A evolução pode ser agravada por diferentes fatores de risco. É por isso que os pesquisadores não falam mais com osteoartrite em geral, mas “artrose” de acordo com o perfil do paciente: osteoartrite relacionada à idade, artrite relacionada à obesidade, artrite relacionada à doença articular …


Essas diferentes situações resultam em mecanismos distintos que envolvem diferentes causas e sinais entre os tecidos da articulação: osso, cartilagem e tecido sinovial. A compreensão desses mecanismos possibilitará nos próximos anos ter, por um lado, “biomarcadores preditivos” da evolução da doença no momento do diagnóstico e, por outro lado, encontrar novos “alvos terapêuticos”. . O objetivo é individualizar o cuidado e o tratamento de acordo com esses perfis.
As lesões de cartilagem não regridem com o tempo: é uma doença de “catraca”. Além disso, sua evolução não é linear: pode ser muito lenta e progressiva, ao longo de vários anos, sem induzir uma grande desvantagem, ou pode evoluir para uma “escadaria” (ataques inflamatórios intercalados por fases de remissão). , ou a evolução pode ser muito rápida e tornar necessário instalar uma prótese em poucos meses, por exemplo, o quadril (“coxartrose destrutiva rápida”).
De fato, durante a evolução da doença, duas fases se alternam, de acordo com um ritmo imprevisível e mais ou menos aparente. Na maioria das vezes, o paciente encontra-se em “fase crônica”, durante a qual o desconforto diário é variável e a dor articular é moderada e o tempo mecânico (dor em uso). Esta fase da osteoartrite de baixo nível pode ser intercalada com ataques agudos de dor, acompanhados por uma verdadeira inflamação da articulação. A dor é então aguda, ocorrendo pela manhã e às vezes à noite. Durante a fase crônica, recomenda-se manter a atividade física regular, mas durante crise de dor, devemos colocar o conjunto em repouso (em uma tala os membros superiores e descarga de 2 muletas para os membros inferiores). É, de fato.

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Quando você deve pensar em osteoartrite?

A osteoartrite geralmente tem uma evolução lenta que pode até evoluir com baixo ruído em alguns pacientes, por meses ou anos. É necessário pensar na frente de dores do tipo “mecânico”, isto é, dores que se acentuam quando as articulações se solicitam e se atenuam em paz. 
As dores aparecem pouco a pouco durante a atividade, ou depois de uma atividade. Às vezes, o começo é mais brutal, como resultado do uso excessivo na pessoa de meia-idade. Nos estágios iniciais, apenas atividades muito exigentes causam dor no cronograma mecânico, mas, mais tarde, as dores também ocorrem durante atividades comuns.
Ao longo do tempo, a dor permanece aliviada pelo repouso e pode ser acompanhada por sinais que chamam a atenção para a articulação, como rigidez ou até bloqueio das articulações. As articulações podem ser rígidas ao nascer do sol ou após um período de descanso, mas essa rigidez é geralmente transitória, não durando mais de 15 minutos. 
Inchaço, perda de flexibilidade e enfraquecimento das articulações são às vezes notados. As juntas afetadas podem produzir um ruído de estalo durante certos movimentos.
A dor mais intensa pode persistir durante a maior parte do dia e até interferir no sono noturno (tempo inflamatório), bem como com maior rigidez e mais prolongada pela manhã: é neste caso que deve mencionar um ataque inflamatório da osteoartrite, com risco de degradação acelerada da articulação.

Como diagnosticar a osteoartrite?

Não há teste de triagem específico para osteoartrite. É o questionamento do médico, em particular sobre o cronograma da dor e a rigidez articular e os antecedentes que orientarão o diagnóstico. 
O exame clínico pode localizar uma limitação articular, que é normalmente expressa em um segmento de movimento das articulações e deformação, preexistentes ( “valgo ou varo”) ou adquirida ( “nódulos de Bouchard ou Heberden “para os dedos”, “papagaio bicos” ou “osteófitos” para as articulações e coluna vertebral. 
Um exame de sangue irá eliminar uma síndrome inflamatória e uma doença envolvendo microcristais (gota e condrocalcinose articular) ou deposição conjunta (ferro no corpo).hemocromatose ). 
Em caso de inchaço nas articulações, a punção articular removerá o líquido para análise: ele mostrará a ausência de infecção e microcristais e o próprio caráter do fluido articular “mecânico”. 
Finalmente, o raio-X mostra o decréscimo localizado na espessura da cartilagem entre as duas extremidades dos ossos da articulação: o “espaço articular” e a existência de “reacções osteophytic” reacção com osteoartrite ( “bicos papagaios “). CT ou MRI são raramente usados ​​durante a osteoartrite.

Com o que podemos confundir osteoartrite?

No começo da etapa, osteoartrite pode ser acompanhado por uma morfologia conjunta estritamente normal: pode não ser um “espaço comum” em radiografia e só a aspiração comum ou ressonância magnética pode detectar danos na cartilagem cedo sem beliscar. 
No estágio inflamatório da osteoartrite, especialmente nas mãos, isso pode ser confundido com infecção articular, reumatismo inflamatório ( artrite reumatoide ou artrite psoriásica) ou artrite microcristalina. De qualquer forma, ele ainda vai eliminar a presença de microcristais em uma joint osteoartrite por uma punção, especialmente no caso de artrite altamente escalável, osteoartrite com ataques dispersos, osteoartrite desenvolvimento atípico ou quando usado da articulação na forma de uma engrenagem. 
No estágio terminal, deve-se verificar que não há doença inflamatória ou outra que seja responsável pela osteoartrite.

Quando consultar urgentemente

É necessário consultar-se urgentemente em caso de uma crise dolorosa e aguda que pode evocar uma artrite contagiosa. De fato, a doença articular crônica pode ser super-infectada no caso de um portal infeccioso de entrada (infecção do trato urinário, atendimento odontológico, etc.). 
Outra causa de dor hiperaguda em um osteoartrite conhecidos podem estar relacionados com miocárdio que ocorreram em um osso remodelado por articular osteoartrite ( “osteonecrose secundário”) ou uma fenda óssea (forma incipiente de fractura).

10 hábitos para ter uma vida saudável

Você quer levar uma vida saudável e não sabe por onde começar? Nós preparamos uma série de hábitos para criar um dia a dia com mais atividade física.

Mudando sua dieta, exercício e mais descanso, e usá-los corretamente, você pode conseguir uma vida muito mais saudável e, portanto, também mais feliz.

A fibra chave na sua dieta
Se você não usa fibras, está cometendo um grande erro. Em muitos casos, é erroneamente considerado que o consumo de fibra se traduzirá imediatamente em um aumento de peso e nada mais frouxa do que a realidade, uma vez que a fibra é necessária, e também muito importante para regular o intestino e nos manter satisfeitos por muito mais tempo. Além disso, a fibra é muito boa para todas as pessoas porque ela regulará o corpo em geral e pode ser consumida na forma de vegetais, frutas ou vegetais.

Pratique o exercício todos os dias
Se você pratica um esporte ou algo assim, chama sua atenção para começar a fazê-lo, perfeito. Se não, não se preocupe porque você não tem que se inscrever para o ginásio ou praticar qualquer esporte de equipe, mas será o suficiente para fazer entre 30 minutos e uma hora de atividade por dia, como correr ou caminhar para ver como sua saúde Melhora notavelmente. Se você tiver mais do que 15 minutos, faça o que puder em casa, como um sit-up, porque tudo se soma, por menor que seja, na contagem final.

Mude sua lista de compras
Se você quer começar a ser mais saudável, você não pode continuar a comer como de costume. A primeira coisa que você deve fazer é mudar a lista de compras e incluir alimentos muito mais naturais e saudáveis. Não compre nada que seja processado, nem pré-cozinhe e decante para produtos animais e vegetais frescos. Vegetais, legumes, carne, peixe e frutas vão ser seus melhores aliados, não esqueça.

Descanse melhor para se sentir melhor
E se você quiser se sentir muito melhor, não deve dormir menos de 7 horas. Vá dormir sempre ao mesmo tempo e recupere-se da fadiga. Verifique o seu colchão e deixe a tecnologia para outros momentos, se você quiser descansar bem, sem dúvida notará a diferença.

Diga adeus à vida sedentária
De subir as escadas para sair antes do metrô para andar um pouco mais. Todas as ideias são boas para fugir da vida sedentária e começar a se mover muito mais. Este hábito nos é recomendado pelo MadriDiario e é simples de implementar. Simplesmente mude suas rotinas sedentárias por rotinas em movimento e pouco a pouco você começará a se sentir muito mais saudável e mais ativo.

Beber muita água
Outro ponto interessante e que você não deve perder no seu dia a dia é o consumo de entre litros e meio e dois litros de água ou outras bebidas sem gás por dia. Não beba bebidas açucaradas ou borbulhadas ou consuma álcool, exceto em raras ocasiões, e se você for fazer isso, escolha preferencialmente vinho ou cerveja.

Nem sal nem açúcar
Quanto menos açúcar processado você consome, melhor. É realmente um alimento que não contribui nada bom para o seu corpo, por isso, se você fosse capaz de parar completamente, seria melhor para sua saúde. Quanto ao sal, também não vá com ele, pois além de poder reter líquidos, será muito prejudicial se você tiver pressão alta.

Cor verde e saudável
A cor natural não deve faltar em sua dieta. Frutas brilhantes, verduras e legumes ricos devem ser a base da sua dieta, porque deles você terá muitas vitaminas, bem como minerais e fibras que mencionamos anteriormente. Em todas as suas refeições deve haver alguma fruta vegetal ou fracassada.

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Planeje-se para viver melhor
Muitas vezes temos estressados ​​vez ou comportamentos pouco saudáveis, porque eles não gerir o seu tempo bem e então não temos tempo para fazer as actividades que queríamos fazer, ou planos contra nós falta e tentar preencher essas lacunas com hábitos pouco saudáveis. A melhor coisa para lutar contra isso é planejar melhor, pensar no que você quer fazer e organizar todas as atividades diárias para poder levar uma rotina ativa, eficiente e feliz.

Diga adeus ao estresse
A pressa, os nervos e o estresse são maus conselheiros, então diga adeus. Muitas vezes é impossível deixarmos de nos sentir cansados ​​ou nervosos, e isso não deve ser o caso. Reduza o seu nível de estresse até que você o elimine completamente da sua vida, pois isso simplesmente deixará você muito mais cansado e impedirá que você seja feliz.