Categoria: Estética

Razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Razões pelas quais você não adquire um corpo atlético

Você gostaria de ‘mostrar’ músculos neste verão, mas nada, não há como consegui-lo? É muito possível que você esteja cometendo um desses oito erros …
Tommy Álvarez – 29/06/2015 16:18
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético
8 razões pelas quais você não adquire um corpo atlético
1. SUA COMIDA DÁ RISO

Este é o motivo mais óbvio. ‘Você nunca pode treinar uma dieta ruim’, absolutamente todo o trabalho duro que você faz jogará fora se você der seu corpo ‘gasolina de má qualidade’.
Muitos alimentos afetam adversamente os níveis hormonais e isso pode levar a um armazenamento de gordura inesperado.
Você pode estar comendo muitas calorias. Ainda há aqueles que dizem que ‘você pode comer o quanto quiser, evitando carboidratos … ou enquanto estiver treinando duro’. Não é verdade.
Você pode não estar comendo calorias suficientes. Algumas pessoas entram em um regime tão agressivo que basicamente ‘desligam’ seu metabolismo e torna-se muito, muito difícil perder a gordura extra.

Solução: descubra o que funciona para você. O que eu acho que posso dizer é que, como regra básica, você não vai errar com grandes quantidades de legumes, carne e peixe magro … e que a água é a sua bebida habitual.

2. VOCÊ NÃO TRABALHA NA FORÇA

Se você vai para a academia, mas é um daqueles que comem a esteira, se tornou um guru de Pilates ou move seu quadril melhor do que qualquer um na aula de Zumba, tenho más notícias para você: é muito possível que você veja efeitos imediatos mas se você não trabalhar a força de maneira complementar, o ‘efeito platô’ será iminente. Você se tornará eficiente demais nessas atividades, colocará o quinto e desfrutará do treinamento de maneira muito confortável. Em outras palavras, você se tornará eficiente demais.
Ter mais tecido magro (musculatura) em seu corpo ajudará a aumentar a taxa metabólica e melhorar a queima de gordura. O ‘cardio’ de longa duração que muitas das atividades oferecem pode ir contra os efeitos que você está procurando.

Resolva: Você tem que fazer pesos!

3. FAZ PESOS, MAS NÃO COM CARGAS ALTAS

Ok, você está fazendo pesos, perfeito !, mas os halteres de 3 e 5 kg não contam. Lembre-se que estamos falando em mudar sua composição corporal e isso acontece perdendo gordura e mantendo a massa muscular. Se você está realmente procurando por uma mudança, você terá que criar estímulos que façam seu corpo acordar da letargia e procurar por grandes adaptações. Quanto mais você trabalha, mais calorias você vai queimar.

Se você tentar se livrar de 5-8 kg de gordura corporal sem perder seus músculos durante o processo, você deve usar o treinamento de força como forma de manter seu tamanho e força.

Treinamento de força + Alimentação adequada = Perda de gordura sem perda de massa muscular.

Resolva: TREINE COM ALTAS INTENSIDADES!

4. VOCÊ PESA, ALTA CARGA … MAS VOCÊ EVITE OS ‘GRANDES MOVIMENTOS’.

Você já está comendo bem, levantando pesos e, além disso, cargas altas … você está a caminho! Você não consegue os resultados que deseja? O problema, talvez, é que você gasta muito tempo entre extensões de quadríceps, elevações laterais e roscas de bíceps. Os grandes movimentos compostos e multiarticulares são a sua apólice de seguro quando se perde gordura e se mantém a musculatura, basicamente por algo muito simples, porque são muito mais difíceis!
10 agachamentos profundos com carga alta ‘arrancarão’ mais de você do que 10 repetições de rosca bíceps com carga alta. Ao recrutar mais massa muscular junto com um padrão de movimento complexo produzirá maior estresse metabólico em seu corpo e esta é a fórmula perfeita para liberar mais testosterona, a rainha dos hormônios de construção muscular.

Eu não estou dizendo que você deve evitar exercícios como o rosca bíceps ou o remo com halteres de uma mão, mas deixá-los como parte de auxiliar os grandes movimentos. A chave está nos movimentos grandes e complexos, adicionam às suas rotinas deadlifts, squats, chest press, dominados e, acima de tudo, movimentos olímpicos (carregados, rasgados, etc.).

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Resolva: USE EXERCÍCIOS GRANDES E COMPLEXOS!

Truque: Incorpore os ‘grandes movimentos’ no início de suas sessões, quando seu sistema nervoso ainda estiver fresco e deixe os exercícios de assistência abaixo.

5. QUEBRA MUITO ENTRE A SÉRIE

Treinar com cargas elevadas requer descanso adequado para poder realizar a próxima série com a força necessária, mas para séries de 10 repetições tente não descansar mais do que um minuto e meio se puder (repito, se puder).
Dessa forma, você manterá seu coração em um alto desempenho e garantirá que está treinando dentro dos níveis de fadiga adequados ao seu objetivo. Então você estará treinando seu cardio enquanto trabalha contra a resistência pesada, o que é uma dupla vitória!

Se você perseguir a estética mais do que a força, este artigo é para você

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A pior coisa sobre fitness hoje é que a maioria das pessoas continua perseguindo a estética e ignorar a parte de força. Realizar 30 repetições acima com pequenos halteres rosa e, em seguida, desfrutar dessa bomba temporária é o que muitos caras fazem na academia. Agora entenda isso: alcançar a estética sem ganhar força é como modificar sua moto de 100cc e dar a aparência externa de uma moto de 600 cc. Mas a realidade é que você ainda é uma moto de 100cc. É sempre inteligente acertar o ginásio para ganhar força e força funcional para ser preciso. A estética é um subproduto do seu treinamento de força, no entanto, somente se a sua parte de nutrição estiver no ponto.

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Agora, aqui estão as 5 dicas que podem ajudá-lo a ganhar força e estética:

1. Incorporar elevadores mais compostos, como agachamento, deadlifts, imprensa militar e pressione push. Esses levantamentos desencadeiam a contração e o comprometimento máximo das fibras musculares. Simplificando, eles são os fundamentos da força funcional.

2. Mantenha o intervalo do representante do seu grupo de trabalho entre 4 e 8. Esta faixa de repetição é ideal para embalar músculos e força. Mantenha as cargas pesadas.

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© Crossfit

3. Não subestime o poder do treinamento progressivo. Seu corpo é projetado para crescer e ficar mais forte, em relação ao estresse mecânico que você faz durante o exercício. Tente aumentar o peso com todos os seus sets.

4. No entanto, pode chegar a um ponto em que você pode atingir um patamar para a libra que você está levantando. Agora vem o truque: incorporar conjuntos de queda, conjuntos de pausa, conjunto gigante e flutuar o tempo de execução de um conjunto. Dessa forma, você ainda pode ganhar força sem adicionar o peso extra na barra.

5. Sempre prefira pesos livres (barra e haltere) sobre as máquinas. Os pesos livres proporcionam uma melhor amplitude de movimento e aumentam a força muscular simétrica.

Lembre-se, não há atalhos para atingir a força teimosa. Você precisa treinar duro e levantar pesos pesados. Mesmo se você usar equipamento para aumentar a força, você ainda precisará aumentar seus limites e ter esse benefício extra de vantagem.

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© Crossfit

No que diz respeito à suplementação, Creatine é o suplemento mais eficaz e de bolso que você pode incorporar em sua pilha, a fim de apoiar suas sessões de treinamento intenso. A creatina preenche o ATP (fonte de energia das células) em falta durante a realização de um treino anaeróbico intenso. Além da creatina, eu também recomendo o óleo de peixe que irá melhorar a sua mobilidade articular, a saúde do coração e a função cerebral. Assim, treinar para ganhar força e seu corpo magro picado aspirante irá segui-lo.

Rachit Dua é um treinador de fitness avançado certificado pela K11 para população geral e especial (pessoas com problemas médicos, pessoas idosas, mulheres grávidas e crianças) e uma nutricionista esportiva certificada. Você pode entrar em contato com ele aqui.