Como perder peso e mantê-lo desligado

Compartilhar:
Manter um peso saudável é a chave para uma boa saúde, mas muitos de nós fazemos isso da maneira errada. Victoria Taylor, nutricionista sênior da The British Heart Foundation, explica como fazer isso direito

Woman’s feet on weighing scales in a bathroom
Seu peso pode fazer diferença no risco de doença coronariana (DAC). Ser obeso (ter um IMC de 30 ou mais) é um fator de risco, mas o peso também está ligado a outras condições, como pressão alta e diabetes tipo 2 , o que também pode aumentar o risco de DAC.

Leia também: Transtorno Bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Se você não tem certeza se precisa perder peso, calcular seu IMC pode ser um bom ponto de partida e ajudá-lo a descobrir se você está com um peso adequado para sua altura. Verifique sua circunferência da cintura também como o formato do seu corpo também é importante. Carregar muito peso em torno do nosso meio aumenta o risco, mesmo se o seu IMC estiver dentro da faixa saudável.

Quando se trata de tirar o peso, todo mundo quer perder peso rapidamente, e há muitas dietas por aí prometendo resultados instantâneos. Mas, embora possam funcionar a curto prazo, na maior parte das vezes são difíceis de manter e, assim, o peso volta rapidamente.

Ao escolher uma dieta, procure alguns desses mitos e modas da dieta comum para ajudá-lo a identificar os tipos de dietas radicais que devem ser evitadas.

Como posso perder peso para sempre?
Perguntamos a Victoria Taylor, nutricionista sênior da Fundação Britânica do Coração, por suas principais dicas para perder peso de forma saudável:

“Embora qualquer perda de peso exija uma mudança nos hábitos alimentares, não deve significar perder nutrientes ou eliminar grupos alimentares inteiros. Apontar para refeições regulares e uma dieta equilibrada, mas também cuidar com o tamanho das suas porções . Você pode estar comendo um equilíbrio saudável de alimentos, apenas muito dele. Mudanças na comida não são a única coisa a considerar. As abordagens de perda de peso mais eficazes combinam mudanças na dieta com aumento da atividade física e também abordam alguns dos seus comportamentos em torno da comida para ajudá-lo a entender seu próprio padrão alimentar e as respostas aos alimentos em diferentes momentos ou em determinadas situações.

Dietas que envolvem a remoção – ou a limitação severa – de alimentos específicos ou grupos de alimentos que são nutricionalmente importantes não serão uma solução a longo prazo. As dietas mais ricas em proteínas e pobres em carboidratos limitam frutas, verduras e fibras, particularmente nos estágios iniciais, enquanto dietas modestas baseadas em alimentos isolados (sopa de repolho, qualquer um?) Envolvem comer muito tipo de alimento e não muito. de outros. Algumas dietas também limitam drasticamente a ingestão de calorias para que você obtenha resultados rapidamente. No entanto, uma ingestão muito baixa de calorias pode deixá-lo cansado e com fome, então você desiste, recuperando o peso tão rapidamente quanto saiu.

As diretrizes nacionais recomendam que, para a perda de peso sustentável, seja necessária uma redução na ingestão de calorias de cerca de 600 por dia. Isso poderia levar a uma perda de peso semanal de cerca de 0,5 kg (1 lb). Embora possa não parecer muito próximo das promessas de muitas dietas de rápida aplicação, permite-lhe incorporar permanentemente hábitos alimentares saudáveis ​​no seu estilo de vida, pelo que é mais provável que o mantenha para sempre.

Mulher olhando na geladeira e decidir o que comer

Como posso saber quais dietas são seguras e saudáveis?
Se você está pensando em começar uma dieta, certifique-se de que você tem todos os fatos em primeiro lugar, e sempre consulte o seu médico antes de restringir ou alterar sua dieta.

Nossas dicas de especialistas sobre como comer uma dieta balanceada é um bom lugar para começar, se você está procurando melhorar sua nutrição em geral, garantir que você está recebendo nutrientes essenciais e aperfeiçoar o tamanho das suas porções.

Se você está tentado a seguir uma das muitas dietas no mercado, leia as seis coisas que você deve considerar antes de iniciar uma dieta que explica como detectar uma dieta insustentável ou modismo.

Também analisamos alguns dos planos mais conhecidos em nossos guias de dieta populares . Leia nossa análise da dieta 5: 2 , dieta Paleo , dieta Dukan , dieta Atkins , dieta Sirtfood , dieta dopamina e muito mais .

Finalmente, se você está procurando um plano de alimentação equilibrada e saudável que seja aprovado por nutricionistas, inscreva-se em nossos Planos de Dieta Saudáveis ​​gratuitos . Eles são uma ótima maneira de estimular hábitos saudáveis ​​e experimentar receitas deliciosas e nutritivas. Nós trazemos um novíssimo Plano de Dieta Saudável duas vezes por ano, além de muitas receitas extras, dicas de exercícios e inspiração para uma alimentação saudável – e se você se inscrever, receberá tudo isso diretamente na sua caixa de entrada.

Como o exercício pode me ajudar a perder e manter o peso?
Manter-se em forma e ativo é importante para a saúde geral e pode ajudá-lo a perder o excesso de peso em combinação com uma dieta equilibrada. Leia nossas principais dicas de exercícios para perda de peso e aprenda sobre a relação entre condicionamento físico e queima de gordura , além de quantas calorias você vai queimar por meio de diferentes atividades.

Se você é um novato que está procurando dar os primeiros passos em fitness, descubra como se exercitar de graça e como se exercitar em casa para descobrir formas simples e baratas de aumentar seus níveis de atividade.

Temos muitas dicas para ajudar você a melhorar sua forma física também. Descubra o que comer para diferentes tipos de exercícios , incluindo yoga, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), treinamento de resistência ou atividades aeróbicas. Se você gosta de correr, andar de bicicleta ou nadar, nossas dicas de exercícios especializados irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de todas as sessões.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Entenda as diferenças entre perder peso e emagrecer

Leia também: Womax é bom

Apesar de muita gente confundir ou, até mesmo, não saber, perder peso e emagrecer são ações bem diferentes.
Todo mundo que inicia uma dieta e quer checar os resultados alcançados corre para a balança esperando ver o ponteiro diminuir, não é verdade? A boa notícia é que mesmo que os números não tenham mudado depois de algum tempo de prática de exercícios e uma reeducação alimentar, é possível que o emagrecimento tenha ocorrido. Como? A resposta tem a ver com as diferenças entre perder peso e emagrecer de fato.

É possível emagrecer sem perder peso, uma vez que os músculos são mais densos e compactos do que a gordura. Para exemplificar, um quilo de gordura ocupa mais espaço em nosso corpo do que um quilo de músculos. “Emagrecer seria a perda de gordura corporal e ganho de massa muscular, mas isso a balança não registra”, explica a nutricionista funcional especializada em esportes, Duane Braga. “Emagrecer corretamente é perder o mínimo de massa magra possível”, acrescenta.

Já para o o educador físico e personal trainer, William de Souza, o ideal é que uma avaliação física com um profissional capacitado seja realizada para verificar o percentual de gordura e o estado físico, antes de se preocupar que o peso tenha aumentado ao iniciar uma atividade. É por isso que, mais do que simplesmente verificar os ponteiros na balança, o ideal é focar no ganho de massa muscular, redução de medidas e formas de acelerar o metabolismo.

Entenda o seu metabolismo!
Reeducação alimentar, aliada à prática de exercícios físicos são realmente as melhores maneiras de emagrecer de forma efetiva. Juntas, elas aceleram a transformação das calorias dos alimentos na energia necessária para realizar as tarefas do corpo (como respirar, bombear oxigênio aos músculos, etc), proporcionando a queima da gordura. “Quanto mais músculos, mais trabalho corporal, mais queima de gordura e mais rápido será o metabolismo”, explica William.

Se seu objetivo é emagrecer ou ganhar massa magra, que tal pôr em prática algumas destas dicas para acelerar seu metabolismo? Consulte sempre um profissional para avaliação e orientação, antes de iniciar uma atividade física.

Faça algum tipo de musculação: A prática de musculação gera queima calórica alta e aumento do tecido muscular que trabalha na queima de energia, acelerando o metabolismo.

Beba água gelada: Além de atuar no transporte de vitaminas e minerais, a água acelera um pouco mais o metabolismo, já que o corpo trabalha para deixá-la na temperatura normal.

Consuma mais proteína: Alimentos ricos em proteína, como carnes, leite e ovo, são mais difíceis de serem digeridos do que carboidratos e gorduras. Por esse motivo, a digestão de proteínas consome mais calorias, e aumenta o metabolismo.

Tome o café da manhã e não fique muito tempo sem comer: Pular refeições faz o corpo “economizar” energia, atitude que dificulta a perda de gordura. Fracionar as refeições, além de fazer com que o corpo trabalhe mais, evita exageros alimentares.

Controle o estresse e a ansiedade: O estresse faz com que o corpo secrete níveis altos de cortisol, hormônio que contribui para o acúmulo de gordura abdominal e aumenta a fome.

Drenagem Linfática Emagrece?

Tratar a obesidade tornou-se um foco importante de cuidados de saúde e as pessoas geralmente estão dispostas a tentar qualquer coisa. A massagem linfática pode ajudar na perda de peso. Sim, massagem pode ajudar na perda de peso!

A massagem, em um aspecto geral, pode reduzir o aparecimento de celulite e rugas. Mas será que a drenagem linfática emagrece? Há quem garanta que sim, a drenagem linfática pode ajudá-lo a realmente perder um pouco de peso. A maioria das pessoas tem edema dentro do corpo e nem percebe isso. O edema é um inchaço que ocorre no corpo. O edema (peso da água, inchaço, inchaço) o afasta de seus objetivos de perda de peso e mudança de dieta

A causa de edema é uma dieta com alto teor de sódio (sal). Seu corpo está constantemente tentando equilibrar seu PH. Se você continuar colocando sal em seu corpo, suas células se encaixam na mesma quantidade de moléculas de água para “diluir a concentração” de sal na célula – causando assim o edema.

Leia também: Drenagem Linfática antes e depois

Se você receber uma massagem de drenagem linfática, ela irá ajudá-lo a “pular” o processo de perda de peso e mudar sua dieta para manter o peso sob controle. Alguns outros exemplos do que a massagem de drenagem linfática pode fazer são:

Leia também: Phytophen funciona

Reduzir a aparência de linhas finas e rugas
Reduzir o inchaço das lesões, como os tornozelos torcidos etc.
Reduzir e / ou eliminar dores de cabeça
Limpe os sinos
Limpe os pulmões de qualquer fluido / fleuma
Ajuda com dificuldade digestiva
Ajude a limpar os rins e o fígado
Acelerar a recuperação de cirurgias / lesões
Reduzir as dores de dente / dor no maxilar
Melhorar a saúde da pele (ou seja: lutas contra acne, cicatrizes, etc.)
Reduzir o tamanho e a dor do peito
Reduzir a dor menstrual
Com o fluido linfático tirando todos esses excessos de minerais e produtos químicos do seu corpo junto com ele, você pode começar a sentir desejo por alimentos com alto teor de sal ou açúcar, entretanto é muito importante que você não caia nesta tentação! Seu corpo acabou de se livrar de um excesso de sal junto com o fluido para que seu cérebro pense que precisa equilibrar o PH com mais sal. Apenas continue hidratado, beba muita água! Se você colocar mais sal em seu sistema, ele supera a finalidade da massagem e o fluido irá formar-se novamente.

Leia também: Farinha seca barriga funciona

Identificação
A massagem linfática foi usada pela primeira vez na década de 1930 para melhorar a drenagem no corpo humano. Seu sistema linfático ajuda a liberar seu corpo de lixo e às vezes pode ficar bloqueado ou lento de acordo com o Centro de massagem e bem-estar de diamantes em San Francisco. Os linfonodos estão localizados em todo o seu corpo. Esta técnica de massagem usa traços suaves e rítmicos em direção aos gânglios linfáticos para ajudar a eliminar o corpo do lixo. Seus músculos não são o foco neste tipo de massagem.

Leia também: Kifina funciona

Efeitos
Massagens como a massagem linfática podem ajudar a remodelar seu corpo, mas não removem permanentemente a gordura corporal. Em vez disso, elas podem atuar como um diurético para ajudar a livrar seu corpo de excesso de fluido, de modo que o peso que você pode perder é o peso da água e apenas temporário. Se uma massagem é anunciada como uma massagem com perda de peso, faça perguntas detalhadas sobre o procedimento e os resultados esperados.

Benefícios
Enquanto a massagem linfática não produz a perda de peso permanente por si só, ela pode ajudá-lo a remover o excesso de peso corporal. Além disso, ela também pode ajudar a melhorar a digestão e a remoção de produtos de resíduos do seu corpo. Também pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo, livrando seu corpo de produtos perdidos através de seus gânglios linfáticos. Remover o excesso de fluido do seu corpo também pode melhorar a circulação. Com uma dieta sensível e um programa de exercícios, a massagem linfática pode ajudá-lo a obter melhores resultados.

Encontre um Equilíbrio
Para perder permanentemente o excesso de peso corporal, você precisa criar um equilíbrio calórico negativo em seu corpo. Reduzir a ingestão calórica total e aumentar a quantidade de atividade física que você faz produz perda de peso significativa em comparação com programas de dieta ou exercício físico. Faça pequenas mudanças ao longo do tempo e gradualmente aumente a quantidade de atividade que você realiza para mudanças sustentáveis na vida.

Considerações Finais
Enquanto a massagem é benéfica para a maioria das pessoas, discuta com o seu médico se estiver em medicamentos e / ou estiver sendo tratado por qualquer condição crônica. Sua saúde e medicamentos também podem afetar seu peso corporal, então fale com seu médico sobre a perda de peso. Eles podem ser capazes de orientá-lo na sua abordagem e definir um objetivo de perda de peso saudável. Hábitos alimentares saudáveis e prática regular de atividades físicas também são essenciais para a saúde e a boa forma.

Suco de clorofila – conheça os benefícios do suco verde

O suco de clorofila ou suco verde é uma rica fonte de vitaminas. Sua ação desintoxicante e antibacteriana é capaz de limpar todo o organismo das impurezas e toxinas

O suco de clorofila ou suco verde é uma rica fonte de vitaminas. Para aqueles que nunca ouviram falar, a clorofila é o pigmento verde das plantas e é muito importante para a saúde humana, principalmente devido ao fato de sua ação ser desintoxicante e antibacteriana, capaz de limpar todo o organismo das impurezas e das toxinas nele depositadas.

Quais os benefícios do suco de clorofila ou suco verde para a saúde?

A introdução do suco de clorofila no cardápio diário provocará, em poucos dias, mudanças orgânicas visíveis, atuando principalmente sobre os cabelos, olhos, unhas e pele. Além disto, o suco de clorofila fortalece o sistema circulatório e intestinal; contribui para o aumento e absorvição de oxigênio e ferro no sangue; auxilia na desodorização do corpo; é desintoxicante do organismo e purificador do sangue.

Leia também: Farinha seca barriga funciona

Veja mais detalhes:

Pele – esta ganhará brilho e vivacidade;
Músculos – estes se tonificarão devido à geração de energia;
Tórax – o peito se abrirá produzindo relaxamento nos membros e o corpo ficará disponível ao movimento;
Intestino – com o consumo diário do suco de clorofila, o intestino funcionará melhor.

Leia também: como fazer suco verde

Para se ter ideia, tomar um copo de suco de clorofila é o mesmo que comer cerca de três quilos de salada de vegetais.

Quais são os ingredientes utilizados na preparação do suco de clorofila?

O sabor do suco de clorofila pode ser muito agradável, dependendo do modo como ele é feito. Deve ser preparado a partir de vegetais frescos e orgânicos, por exemplo: couve, brócolis, chicória, salsa, coentro, folhas de beterraba, folhas de nabos, e muito mais.

Leia também: Kifina funciona

Como o suco de clorofila deve ser tomado?

O suco de clorofila ou suco verde deve ser tomado pela manhã, em jejum, como primeira refeição do dia.

Sucos de clorofila – prepare você mesmo suas receitas do suco verde

1- Suco de clorofila (suco verde) com maçã

Ingredientes

1 1/2 litro de água gelada
1 colher de sopa de aveia
1 maçã com casca e sem semente
1 rodela de gengibre
1/4 de pepino sem casca
2 folhas de couve manteiga com o talo
Algumas folhas de alface (preferencialmente o broto)

Leia também: Phytophen funciona

Modo de preparo

1- Corte a couve, a maçã e o pepino antes de colocar no liquidificador.
2- Bata bem todos os ingredientes.
3- Adoce a gosto, preferencialmente com mel.

2- Suco de clorofila (suco verde) com abacaxi e maçã

Ingredientes

1 maçã (pode ser verde, se preferir)
1/2 copo de água
2 fatias de abacaxi
2 folhas de couve

Modo de preparo

Bata bem todos os ingredientes no liquidificador e sirva preferivelmente gelado.

3- Suco de clorofila (suco verde) com limão, pepino e hortelã

Ingredientes

1 punhado de folhas de hortelã
1/2 copo de água
1/2 limão (sem casca)
1/2 pepino
2 folhas de alface
2 folhas de couve

Modo de preparo

– Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata bem.
– Se, a seu gosto, ficar amargo ou ácido, acrescente uma colher de sopa de mel.

Dica

É possível encontrar em alguns mercados poupas congeladas de clorofila, excelentes substitutos das hortaliças e verduras. Apesar de mais caro, as poupas são bem mais práticas, principalmente para as pessoas que não dispõem de tempo livre para prepararem receitas mais elaboradas.