“Sentado ou em pé, você também pode realizar exercícios de auto-ampliação: imaginando que tem um livro na cabeça, você empurra para cima para alongar os músculos”. Idealmente, fazemos uma pausa a cada duas horas, no mínimo, para esticar as pernas e as costas. Aproveite a menor pausa para o café ou vá ao banheiro para alongar as costas e relaxar os ombros. Você entrelaça as mãos e estica os braços sobre a cabeça para esticar para trás e inclina o tronco para a esquerda e direita. “Deitar-se por alguns minutos também pode liberar a coluna do peso do corpo. Os discos podem retornar à sua forma original e hidratar-se ”, sugere Jérémie Feutry.

Esportes recomendados

“No meu escritório, vejo muitos homens que, quando se aproximam dos cinquenta, voltam ao esporte intensamente e destroem a saúde das articulações. É melhor ter uma prática moderada e regular do que intensa, especialmente quando você tem problemas nas costas ”, alerta o fisioterapeuta.

Os músculos das costas devem ser vistos como corredores de maratona, em vez de velocistas

– Jérémie Feutry, fisioterapeuta

Caminhada : se você já tem dores nas costas, evite se registrar no atletismo para (re) começar a andar ativamente. “Como sempre há um pé no chão, esse esporte constrói músculos sem traumatizar o corpo. Os músculos das costas devem ser considerados corredores de maratona , em vez de velocistas: quando usados ​​por muito tempo, devem ser duradouros, mas não precisam fazer esforços breves e intensos.

Natação : evitando a borboleta e o peito para favorecer o rastejamento e as costas rastejadas. “Quando você não sabe nadar adequadamente, pode fazer mais mal do que bem. Mas apenas estar na água alivia as costas da gravidade ”, acrescenta Jérémie Feutry.

Ala house

Uma vez em casa, nas costas que já está sofrendo, preferimos exercícios simples de revestimento , como a prancha . Nos colocamos nos cotovelos e na ponta dos pés, as costas muito retas, a fim de obter os abdominais o maior tempo possível ”, recomenda o fisioterapeuta. Este exercício ajuda a tensionar todos os músculos para fortalecê-los.

Também podemos fazer costas de gato : “ficamos de quatro, depois arredondamos as costas enquanto respiramos profundamente. Começando também de uma posição de quatro, basta colocar as nádegas nos calcanhares e deslizar as mãos no chão o mais à frente possível para esticar as costas adequadamente. ”

Para se aliviar, você pode usar suavemente aparelhos de massagem (e ter cuidado extra perto do pescoço) com cuidado. Ou cremes “mas é mais o fato de massagear do que o próprio creme que aliviará”. Você também pode aplicar algo quente ou frio “que tecnicamente terá o mesmo efeito, mas o calor é mais fácil de suportar”.

Não abuse do cinto lombar, que funciona no lugar dos músculos

– Jérémie Feutry, fisioterapeuta

O cinto lombar , possivelmente aquecido, também pode ser de grande ajuda. “Mas não deve ser abusado, porque apóia as costas como uma tala e funciona no lugar dos músculos que, portanto, enfraquecem”, alerta o especialista que, portanto, recomenda seguir o conselho de seu médico ou fisioterapeuta para sempre. escolha.

E se você quer alguma dica de remédio para dor nas costas leia este nosso outro artigo.

Quando você está acostumado a dormir de certa maneira, é difícil adotar uma nova posição para as costas, idealmente de lado, as pernas levemente dobradas e a coluna reta. “Mas, instintivamente, adotaremos no sono a posição menos dolorosa para as costas”, diz o fisioterapeuta. “ Colchões macios demais nunca são bons porque não suportam a coluna adequadamente. Se você dorme na venda, é melhor ter roupas de cama duras e um travesseiro fino. Se você dorme de lado ou de costas, a roupa de cama menos firme é adequada. ”

Como regra, o especialista recomenda consultar rapidamente “se a dor irradiar para os membros inferiores, durar dia e noite e até nos acordar”.

Mais do que um problema funcional, um pênis pequeno tende a suportar complexos psicológicos. Descubra essa patologia e o momento em que ela se torna uma preocupação real. O importante é, obviamente, não o tamanho, mas a saúde.

O tamanho do pênis é um fator decisivo na vida sexual do homem. Porque Porque a pressão cultural e social atribui erroneamente importância a esse aspecto. Mas, ter um pênis pequeno, isso é realmente um problema sério?

Nos homens, o tamanho do órgão sexual em repouso é muito variável e varia de acordo com a temperatura do local e o estado emocional. A falta de excitação, estresse, ansiedade e esforço físico tendem a variar o volume dos corpos eréteis. Por outro lado, deve-se enfatizar que o tamanho do pênis em repouso não é o mesmo que o do pênis ereto.

É por esse motivo que os homens se observam em vestiários, chuveiros ou ginásios e, em seguida, têm a oportunidade de observar que todos os pênis são diferentes. Se algumas pessoas prestam pouca atenção, outras fazem uma correção sobre esse assunto. O medo de ter um pênis pequeno pode até se tornar uma doença e ter sérias conseqüências para a saúde emocional.

O complexo do pênis pequeno

Em primeiro lugar, podemos mencionar a desordem dismórfica do corpo aplicada ao pênis. Essa patologia psíquica não tem nada a ver com o tamanho do órgão sexual . Homens que sofrem com isso geralmente têm pênis normais. E há homens em boa saúde mental cujo pênis é muito menor e que não são afetados emocionalmente.

A preocupação é apenas com o tamanho do pênis em repouso. Homens com esse complexo geralmente não se preocupam com sua sexualidade. O tamanho do pênis em ereção não causa nenhum tipo de problema, é o tamanho do pênis em repouso que perturba.

E caso você esteja precisando de algum suplemento para te ajudar com seu pênis pequeno conheça o Az 21.

Para evitar ter que gerenciar esse complexo, alguns homens evitam ir, por exemplo, ao vestiário, à piscina ou fugir de qualquer atividade que represente o risco de ter que se despir em público.

Patologias associadas ao tamanho do pênis

Entre as anormalidades mais comuns está a curvatura do órgão sexual, chamada síndrome de Peyronie. Esta condição pode ser corrigida por meio de ampliadores de pênis ou cirurgia.

Há também casos de hipospádia. Normalmente, esse não é um problema grave; portanto, a cirurgia nem é considerada se a patologia não apresentar um obstáculo para o esperma atingir a vagina e se o homem conseguir urinar normalmente.

Hoje, a ausência de testículos ou testículos internos é muito incomum, pois geralmente é corrigida após o nascimento, mas ainda existem alguns casos raros.

Finalmente, também podemos falar sobre o carinho do micro pênis. Um micropênis é, portanto, um membro com um comprimento inferior a 7 centímetros de ereção em um homem adulto.

Efeitos psicológicos associados

O tamanho do órgão genital masculino pode afetar psicologicamente os homens e causar-lhes trauma. Descubra abaixo algumas das consequências emocionais dessa condição:

  • Síndrome do Vestiário: mencionado anteriormente, é a preocupação de se despir na presença de outros homens.
  • Medo do sexo: É muito comum que os homens tenham medo, quando fazem sexo pela primeira vez com o parceiro, de  recusarem  depois de ver o pênis.
  • Perda de auto-estima
  • insônia
  • Medo do ridículo

O sexo masculino é um símbolo de virilidade , força e prazer carnal. Seu tamanho, uma das principais preocupações dos homens. De fato, desde a infância até a altura adulta e especialmente na puberdade, os homens se medem, comparam e questionam uns aos outros. Este é um comportamento normal e muitas vezes é necessário para dissipar dúvidas. Só às vezes, a simples curiosidade se transforma em preocupação que pode ir para a obsessão . É assim que o micro pênis é frequentemente objeto de equívocos e erros de diagnóstico, tornando-se uma fonte de preocupação. Mas saiba que um micro pénis funciona normalmente e existem tratamentos naturais que aumenta o tamanho do sexo. Além disso, apenas 3% da população é diagnosticada com um micro pênis.

O que é um micro pênis?

O tamanho médio do pênis

O tamanho do pênis é muitas vezes uma obsessão. Portanto, estudos foram realizados para determinar, de uma vez por todas, o tamanho normal de um pênis. Neste livro, o médico inglês David Veale agrupou os números de 20 estudos realizados sobre o tamanho médio do pênis. O estudo final agrupa as medições de mais de 15.500 homens. Os resultados foram publicados na revista especializada em urologia: BJC International. Aqui estão os números apresentados:

  • Comprimento médio do pénis em repouso: 9,16 cm / Circunferência média: 9,3 cm
  • Comprimento ereto médio do pênis: 13.12 cm / circunferência média: 11.66 cm

A Academia Francesa de Cirurgia, por sua vez, também entregou seus números sobre o tamanho médio de um pênis. Os resultados obtidos são semelhantes: em repouso, o pênis teria um comprimento entre 9 e 9,5 cm  na ereção entre 12,8 e 14,5 cm .

O diagnóstico do micro pênis

Não confunda micro com pequeno. Na verdade, não é porque o tamanho do seu pênis está abaixo da média que você tem um pênis micro. Além disso, esteja ciente de que, na maioria dos casos, o micro pênis é diagnosticado desde o nascimento . No caso de um pênis pequeno, o diagnóstico será feito na idade adulta, uma vez terminada a puberdade. Ao nascer, o tamanho médio do pênis de um bebê é entre 2,5 e 4,5 cm . O médico diagnosticará um micro pênis se o tamanho do sexo do bebê for inferior a 1,9 cm .

Na idade adulta, o pênis que mede menos de 7 cm na ereção é diagnosticado como um micro pênis.

A medição do pênis durante um exame médico é feita a partir do osso púbico até a ponta da glande. Geralmente o médico alonga o pênis 3 vezes consecutivas: ele puxa levemente a glande e solta. Se um micro pênis for detectado, o médico prescreverá uma avaliação hormonal para completar o diagnóstico.

Cuidado com o auto-diagnóstico!

Em vista da simplicidade do diagnóstico – uma regra simples é suficiente – muitos homens decidem se auto-diagnosticar. Embora seja perfeitamente normal medir seu pênis para se comparar com a média geral, preste atenção à interpretação. Muito poucos homens estão realmente satisfeitos com o tamanho de seu órgão e com toda honestidade, certamente nenhum homem recusaria alguns centímetros extras . O que quero dizer com isso não é confundir micro-pênis com pênis pequeno e ainda menos com o desejo de ter um pênis ainda maior, apesar de seu tamanho normal. Saiba que apenas 3% da população francesa é diagnosticada com um micro pênis. A este respeito, um estudo foi realizado para medir a diferença entre o auto-diagnóstico e diagnósticos feitos por um médico.

E se você não tem o problema do micro pênis mas mesmo assim acha que tem um pênis menor que o normal mas ainda quer dar prazer para sua mulher leia também este outro artigo maravilhoso.

Como perder peso e mantê-lo desligado

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Manter um peso saudável é a chave para uma boa saúde, mas muitos de nós fazemos isso da maneira errada. Victoria Taylor, nutricionista sênior da The British Heart Foundation, explica como fazer isso direito

Woman’s feet on weighing scales in a bathroom
Seu peso pode fazer diferença no risco de doença coronariana (DAC). Ser obeso (ter um IMC de 30 ou mais) é um fator de risco, mas o peso também está ligado a outras condições, como pressão alta e diabetes tipo 2 , o que também pode aumentar o risco de DAC.

Leia também: Transtorno Bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Se você não tem certeza se precisa perder peso, calcular seu IMC pode ser um bom ponto de partida e ajudá-lo a descobrir se você está com um peso adequado para sua altura. Verifique sua circunferência da cintura também como o formato do seu corpo também é importante. Carregar muito peso em torno do nosso meio aumenta o risco, mesmo se o seu IMC estiver dentro da faixa saudável.

Quando se trata de tirar o peso, todo mundo quer perder peso rapidamente, e há muitas dietas por aí prometendo resultados instantâneos. Mas, embora possam funcionar a curto prazo, na maior parte das vezes são difíceis de manter e, assim, o peso volta rapidamente.

Ao escolher uma dieta, procure alguns desses mitos e modas da dieta comum para ajudá-lo a identificar os tipos de dietas radicais que devem ser evitadas.

Como posso perder peso para sempre?
Perguntamos a Victoria Taylor, nutricionista sênior da Fundação Britânica do Coração, por suas principais dicas para perder peso de forma saudável:

“Embora qualquer perda de peso exija uma mudança nos hábitos alimentares, não deve significar perder nutrientes ou eliminar grupos alimentares inteiros. Apontar para refeições regulares e uma dieta equilibrada, mas também cuidar com o tamanho das suas porções . Você pode estar comendo um equilíbrio saudável de alimentos, apenas muito dele. Mudanças na comida não são a única coisa a considerar. As abordagens de perda de peso mais eficazes combinam mudanças na dieta com aumento da atividade física e também abordam alguns dos seus comportamentos em torno da comida para ajudá-lo a entender seu próprio padrão alimentar e as respostas aos alimentos em diferentes momentos ou em determinadas situações.

Dietas que envolvem a remoção – ou a limitação severa – de alimentos específicos ou grupos de alimentos que são nutricionalmente importantes não serão uma solução a longo prazo. As dietas mais ricas em proteínas e pobres em carboidratos limitam frutas, verduras e fibras, particularmente nos estágios iniciais, enquanto dietas modestas baseadas em alimentos isolados (sopa de repolho, qualquer um?) Envolvem comer muito tipo de alimento e não muito. de outros. Algumas dietas também limitam drasticamente a ingestão de calorias para que você obtenha resultados rapidamente. No entanto, uma ingestão muito baixa de calorias pode deixá-lo cansado e com fome, então você desiste, recuperando o peso tão rapidamente quanto saiu.

As diretrizes nacionais recomendam que, para a perda de peso sustentável, seja necessária uma redução na ingestão de calorias de cerca de 600 por dia. Isso poderia levar a uma perda de peso semanal de cerca de 0,5 kg (1 lb). Embora possa não parecer muito próximo das promessas de muitas dietas de rápida aplicação, permite-lhe incorporar permanentemente hábitos alimentares saudáveis ​​no seu estilo de vida, pelo que é mais provável que o mantenha para sempre.

Mulher olhando na geladeira e decidir o que comer

Como posso saber quais dietas são seguras e saudáveis?
Se você está pensando em começar uma dieta, certifique-se de que você tem todos os fatos em primeiro lugar, e sempre consulte o seu médico antes de restringir ou alterar sua dieta.

Nossas dicas de especialistas sobre como comer uma dieta balanceada é um bom lugar para começar, se você está procurando melhorar sua nutrição em geral, garantir que você está recebendo nutrientes essenciais e aperfeiçoar o tamanho das suas porções.

Se você está tentado a seguir uma das muitas dietas no mercado, leia as seis coisas que você deve considerar antes de iniciar uma dieta que explica como detectar uma dieta insustentável ou modismo.

Também analisamos alguns dos planos mais conhecidos em nossos guias de dieta populares . Leia nossa análise da dieta 5: 2 , dieta Paleo , dieta Dukan , dieta Atkins , dieta Sirtfood , dieta dopamina e muito mais .

Finalmente, se você está procurando um plano de alimentação equilibrada e saudável que seja aprovado por nutricionistas, inscreva-se em nossos Planos de Dieta Saudáveis ​​gratuitos . Eles são uma ótima maneira de estimular hábitos saudáveis ​​e experimentar receitas deliciosas e nutritivas. Nós trazemos um novíssimo Plano de Dieta Saudável duas vezes por ano, além de muitas receitas extras, dicas de exercícios e inspiração para uma alimentação saudável – e se você se inscrever, receberá tudo isso diretamente na sua caixa de entrada.

Como o exercício pode me ajudar a perder e manter o peso?
Manter-se em forma e ativo é importante para a saúde geral e pode ajudá-lo a perder o excesso de peso em combinação com uma dieta equilibrada. Leia nossas principais dicas de exercícios para perda de peso e aprenda sobre a relação entre condicionamento físico e queima de gordura , além de quantas calorias você vai queimar por meio de diferentes atividades.

Se você é um novato que está procurando dar os primeiros passos em fitness, descubra como se exercitar de graça e como se exercitar em casa para descobrir formas simples e baratas de aumentar seus níveis de atividade.

Temos muitas dicas para ajudar você a melhorar sua forma física também. Descubra o que comer para diferentes tipos de exercícios , incluindo yoga, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), treinamento de resistência ou atividades aeróbicas. Se você gosta de correr, andar de bicicleta ou nadar, nossas dicas de exercícios especializados irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de todas as sessões.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Como treinar se você só se importa com a estética

Sejamos honestos – a razão pela qual a maioria dos garotos e garotas começam a trabalhar é principalmente por causa da aparência.

Eu sei que é por isso que eu comecei e posso dizer que é incrível virar algumas cabeças na rua e ter pessoas elogiando você pelo seu físico.

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Obter esse tipo estético de corpo pode ser uma verdadeira luta, especialmente se você não souber realmente o que está fazendo. Neste post vamos compartilhar o know-how – mas você precisará colocar o trabalho, não há atalhos aqui.
O que é estética de qualquer maneira?

Se você olhar para diferentes atletas que têm esse corpo de Deus grego, você notará que todos têm as mesmas coisas em comum.

Todos eles têm uma gordura corporal muito baixa , há uma certa vascularização e há clara definição muscular em todos os grupos musculares, desde o tórax até as costas, braços, ombros, pernas e, claro, o núcleo.

Mesmo que a massa muscular não esteja nem perto do que você vê em fisiculturistas profissionais, esses caras ainda têm muito tamanho.

Eu diria que, em média, Joe precisa construir pelo menos 20 a 30 quilos de massa muscular magra para chegar ao nível estético – algo que é perfeitamente viável naturalmente, independentemente de sua genética.

Veja como .
Como treinar para a estética

O objetivo da sua rotina de exercícios deve ser construir uma quantidade decente de massa muscular, mantendo um percentual de gordura corporal muito baixo.

Para os machos, isto significa menos de 12% de gordura corporal e para as fêmeas não mais de 20% de gordura corporal.
Levante Pesado

Você já percebeu como os maiores caras da academia são geralmente os mais fortes? Isso é simplesmente porque para se tornar grande você precisa levantar pesado.

Não há maneira de contornar isso. Se você mantiver os mesmos pesos repetidamente, estará obtendo os mesmos resultados.

Então saia da sua zona de conforto e comece a se empurrar. Adicione mais peso e lute com isso.

Levantar pesado é relativo. Não pegue o mesmo peso que o maior cara da academia, escolha um peso um pouco mais difícil para você.

A chave aqui é a sobrecarga progressiva .

Estudos têm mostrado que o treinamento com um peso que é de cerca de 85% do seu máximo de um representante é ideal para o crescimento muscular.

Isso provavelmente permitirá que você faça de 8 a 10 repetições por série, então tente escolher um peso que o coloque nessa faixa.

Um erro comum que você precisa evitar aqui vai falhar. Mesmo que isso possa parecer a coisa certa a se fazer se você quiser ficar maior, não é.

Ao bater a falha, você vai se queimar e arruinar todo o seu treino.

Depois que você acertar a falha em um set, você precisará perder o peso nos sets a seguir, ou fará menos repetições.

Um bom treino é a combinação perfeita de volume (número de séries e repetições) e intensidade (peso usado).

Você quer que a intensidade seja alta, então você usa pesos pesados, mas também quer entrar em séries e repetições suficientes com aquele peso específico.

Ir ao fracasso em apenas um único conjunto irá matar tanto o seu volume e intensidade para o resto do seu treino.

Normalmente 50-70 repetições efetivas por grupo muscular cada treino é um bom volume.
Movimentos Compostos

A seleção de exercícios terá um papel importante na aparência do seu corpo.

Há literalmente dezenas de máquinas em um ginásio e, provavelmente, centenas de exercícios diferentes que você pode fazer. Como seria de esperar, alguns são melhores que outros.

Para nossos propósitos, fazer mais exercícios compostos é melhor. Esses tipos de exercícios usarão dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo e mais articulações ao mesmo tempo – o que permitirá que você mova mais peso.

E mais peso significa desenvolvimento muscular superior.

Agora, apesar de um exercício composto usar mais músculos, o foco principal será principalmente em um dos músculos e é assim que você deseja mantê-lo.

Aqui está uma boa seleção de movimentos compostos por grupo muscular:

• Peito : Supino, Incline Dumbbell Press
• Voltar : Pull-ups, Deadlifts
• Bíceps : flexões
• Tríceps : Dips, Close Grip Bench Press
• Pernas : Agachamento, Leg Press
• Ombros : Ombro Overhead Press

Coloque 80% de seu tempo e esforço nesses movimentos de compostos e use os 20% restantes para uma variedade de exercícios de isolamento diferentes, como flexões de bíceps, empurrões de tríceps, aumentos laterais, aumentos de pernas e assim por diante.

Movimentos compostos também usarão mais calorias do que os movimentos de isolamento, o que é ótimo para perda de peso, mas mais para baixo.
Cardio de Alta Intensidade

Manter seu percentual de gordura corporal baixo pode ser um desafio, especialmente se você estiver tentando construir músculos (o que deveria).

Qualquer tipo de exercício cardiovascular que melhora a sua taxa de coração é benéfico para a perda de gordura, então definitivamente inclua algum treinamento cardiovascular em seus treinos.

No entanto, existe um tipo específico de treino cardiovascular que é ideal para deixar cair a gordura enquanto minimiza qualquer perda muscular.

O treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer outro tipo de atividades de alta intensidade, como sprints, corrida em estádios ou boxe, queimarão a maior quantidade de calorias durante o treino, mas também após o treino.

Isso é algo chamado de efeito pós-queima e pode durar até 24-48 horas depois de parar de treinar.

Durante este período, o corpo entra num período de recuperação pós-treino, no qual o nível de oxigénio é restaurado e todo o sistema recupera após uma atividade física intensa.

Além disso, cardio de alta intensidade é mais eficiente também. Um HIIT de 20 minutos pode queimar mais calorias do que uma corrida de 60 minutos.

Portanto, se você tiver dificuldades com a perda de gordura, faça 3 sessões de cardio de alta intensidade por semana. O ideal é que você queira que eles façam isso depois da rotina de treinamento com pesos ou nos dias de descanso.
Juntando Tudo

É tão simples quanto isso – levante pesado, concentre-se em ficar mais forte, faça muitos movimentos compostos e tente ficar o mais magro possível.

Mas por favor, entenda que este não é um tipo de rotina durante a noite.

Você provavelmente precisará seguir esse tipo de treinamento e comer adequadamente por pelo menos 1,5 a 2 anos antes de chegar perto de alcançar esse tipo de corpo estético.

Fonte: https://www.valpopular.com/neosaldina-para-sua-dor-de-cabeca/

O corpo estético

Coma mais nozes, manteiga de amendoim e levante mais pesado, você precisa pelo menos ganhar uma massa muscular decente antes de cortar.

Leia também: Megacil funciona

Músculo então corta. Levante com um peso cada vez maior. Vai demorar uns bons 3 meses, mas você deve obter um bom 6-8 quilos de músculo e perder 3-5lbs de gordura. Isso vai começar você em sua jornada. E coma alimentos reais. Limite rápido e processado. Nada específico apenas coisas que você sabe que são saudáveis. Vegetais dos feijões de arroz do peru da galinha.

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

10 dicas para manter uma boa saúde mental

Cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a manter um bom estado mental.

10 dicas para manter uma boa saúde mental
1

Leia também: Dermaroller funciona

Desenvolva uma boa opinião de si mesmo.
De acordo com especialistas em saúde mental, a alta auto-estima é a melhor ferramenta que podemos usar contra as dificuldades da vida. Estudos mostram que pessoas com alta auto-estima têm mais confiança em si mesmas e em suas capacidades.

2

Coma bem.
A dieta desempenha um papel crucial na saúde mental; É importante ter uma dieta saudável . Se precisar de ajuda, consulte o Canadian Food Guide . Você também pode consultar um nutricionista para um guia personalizado adaptado às suas necessidades.

3

Exercite regularmente.
O exercício físico desempenha um papel positivo na sua saúde mental. Ela provoca reações químicas que comprovadamente reduzem a ansiedade e o estresse e o colocam de bom humor.

4

Aprenda a gerenciar o estresse.
O estresse faz parte da vida, então você deve aprender a lidar com isso para manter sua sanidade. Descubra a fonte de seu estresse para encontrar maneiras de lidar melhor com isso.

5

Aproveite o presente.
Aprenda a se concentrar no presente em vez de se preocupar com eventos passados ​​ou futuros. Isso ajudará você a saborear os pequenos prazeres da vida que, de outra forma, sentiria falta.

6

Encontre o seu equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
Se você sentir que está gastando muito tempo e energia em uma parte de sua vida, seu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal pode estar errado. Aprenda a fazer as duas coisas! A melhor maneira de fazer isso varia de uma pessoa para outra. Encontre a estratégia que funciona melhor para você.

7

Durma o suficiente.
A falta de sono afeta sua saúde mental, pois pode causar problemas emocionais e psicológicos. Vá para a cama a uma hora razoável e tente dormir 8 horas. Isso ajudará você a alcançar a recuperação máxima e encarar o próximo dia com mais vigor.

8

Desenvolva relacionamentos.
Desenvolver e manter relacionamentos pessoais sólidos é muito benéfico para sua saúde mental. Portanto, trabalhe no estabelecimento de bons relacionamentos com as pessoas ao seu redor, em casa, no trabalho ou na sua comunidade. Esses contatos enriquecerão sua vida e fornecerão um grande apoio.

9

Diverta-se!
Ter tempo para rir e se divertir irá percorrer um longo caminho para se manter mentalmente saudável. O riso eleva a moral, mantém você de bom humor e libera o estresse. Encontre maneiras de rir: histórias em quadrinhos, vídeos engraçados ou brincar com os amigos.

10

Obtenha ajuda se precisar.
Em algum momento da sua vida, você pode precisar pedir ajuda. Se assim for, não hesite! É preciso coragem para procurar ajuda, mas isso pode realmente mudar sua vida. Saiba que existem muitos recursos por aí. Converse com seu farmacêutico. Ele irá guiá-lo para encontrar as melhores opções.

Fonte: https://www.valpopular.com/dermaroller-funciona/

Disfunção erétil

Sintomas e causas Diagnóstico e tratamento Médicos e departamentos Atenção na Mayo Clinic
Impressão
Descrição geral
Pênis ereto e pênis flácido
Pênis ereto e pênis flácido
A disfunção erétil (impotência) é a incapacidade de obter uma ereção ou mantê-la com firmeza suficiente para ter um relacionamento sexual.

Ter problemas de ereção de tempos em tempos não é necessariamente um motivo para se preocupar. Se a disfunção erétil é um problema contínuo, no entanto, pode causar estresse, afetar a autoconfiança e contribuir para causar problemas nos relacionamentos. Os problemas de obter ou manter uma ereção também podem ser um sinal de uma doença não diagnosticada que precisa de tratamento e um fator de risco para doenças cardíacas.

Se você está preocupado com a disfunção erétil, fale com o médico, mesmo se você estiver envergonhado. Às vezes, o tratamento de uma doença não diagnosticada é suficiente para reverter a disfunção erétil. Em outros casos, medicamentos ou outros tratamentos diretos podem ser necessários.

Cuidados de disfunção erétil na Mayo Clinic

Sintomas
Os sintomas da disfunção erétil podem incluir:

Problemas persistentes para ter uma ereção
Problemas persistentes para manter uma ereção
Diminuição persistente do desejo sexual
Quando ver o médico
O médico de família é a pessoa certa para consultar primeiro quando você tem problemas de ereção. Consulte o médico nos seguintes casos:

Você se preocupa com suas ereções ou tem outros problemas sexuais, como ejaculação precoce ou tardia
Você tem diabetes, doença cardíaca ou outro distúrbio conhecido que pode estar associado à disfunção erétil
Você tem outros sintomas além da disfunção erétil
Solicite uma consulta na Mayo Clinic
Causas
A excitação sexual masculina é um processo complexo que envolve o cérebro, hormônios, emoções, nervos, músculos e vasos sanguíneos. A disfunção erétil pode ser o resultado de um problema com qualquer um desses fatores. Da mesma forma, o estresse e as preocupações relacionadas à saúde mental podem causar disfunção erétil ou piorá-la.

Às vezes, a disfunção erétil é devido a uma combinação de problemas físicos e psicológicos. Por exemplo, uma doença física menor que retarda sua resposta sexual pode deixá-lo ansioso para manter uma ereção. Essa ansiedade pode causar ou piorar a disfunção erétil.

Causas físicas da disfunção erétil
Em muitos casos, a disfunção erétil é devida a fatores físicos. Algumas das causas mais frequentes são:

Doença cardíaca
Vasos sanguíneos entupidos (aterosclerose)
Alto nível de colesterol
Pressão arterial alta
Diabetes
Obesidade
Síndrome Metabólica: condição que envolve aumento da pressão arterial, altos níveis de insulina, gordura corporal ao redor da cintura e altos níveis de colesterol
Doença de Parkinson
Esclerose múltipla
Certos medicamentos prescritos
Uso de tabaco
Doença de De La Peyronie: tecido cicatricial no interior do pênis
Abuso de álcool e outras substâncias
Transtornos do sono
Tratamentos para câncer de próstata ou próstata aumentada
Cirurgias ou lesões que afetam a área pélvica ou medula espinhal
Causas psicológicas da disfunção erétil
O cérebro desempenha um papel fundamental na ativação de eventos físicos que causam uma ereção, que começa com a sensação de excitação sexual. Várias coisas podem interferir nos sentimentos sexuais e causar ou piorar a disfunção erétil. Algumas delas são:

Depressão, ansiedade ou outros transtornos mentais
Estresse
Problemas de casal devido a estresse, falta de comunicação ou outras preocupações
Fatores de risco
Conforme você envelhece, pode levar mais tempo para ter uma ereção e ela pode não ser tão firme. Para conseguir uma ereção e mantê-la, você pode precisar de mais contato direto com o pênis.

Vários fatores de risco podem contribuir para a disfunção erétil; por exemplo:

Doenças, principalmente diabetes ou doença cardíaca
O consumo de tabaco, que limita o fluxo de sangue para as veias e artérias, ao longo do tempo, causa doenças crônicas que geram disfunção erétil
Estar acima do peso, especialmente se você é obeso
Certos tratamentos médicos, como cirurgia de próstata ou radioterapia para câncer
Lesões, particularmente se danificarem os nervos ou artérias que controlam as ereções
Medicamentos, como antidepressivos, anti-histamínicos e medicamentos para tratar a pressão alta, dor ou doenças da próstata
Transtornos psicológicos, como estresse, ansiedade ou depressão
Consumo de álcool e drogas, especialmente se você usa drogas ou bebe muito por um longo tempo
Complicações
As complicações causadas pela disfunção erétil podem incluir:

Uma vida sexual insatisfatória
Estresse ou ansiedade
Vergonha ou baixa auto-estima
Problemas de casal
A incapacidade de tornar sua parceira grávida

Leia também: Remédio para impotência
Prevenção
A melhor maneira de prevenir a disfunção erétil é escolher um estilo de vida saudável e controlar as doenças existentes. Por exemplo:

Trabalhe com seu médico para gerenciar diabetes, doenças cardíacas ou outras doenças crônicas.
Consulte o médico para realizar verificações periódicas e exames médicos para detectar doenças.
Pare de fumar, limite ou evite álcool e não use drogas ilegais.
Exercite-se regularmente
Tome medidas para reduzir o estresse.
Procure ajuda para ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental.

12 alimentos que ajudam a prevenir a disfunção erétil

Isso é acreditado pelo urologista americano Jamin Bramhatt, que disse à revista Men’s Health Men’s Health que alguns dos vasos sanguíneos menores e também certos nervos são encontrados no pênis. Portanto, se você é um junk food regular, seus vasos sanguíneos podem ser afetados por gordura e colesterol.

Como assim? Sua dieta pobre pode desencadear uma diminuição no fluxo sanguíneo para o órgão sexual, o que pode impedir uma ereção.

Brahmbhatt diz que, embora pareça estranho, você deve tratar seu pênis como se fosse um veículo de luxo, ou seja, para a viagem para o trabalho sem problemas, é necessário dar-lhe o melhor combustível e tentar fazê-lo todos os dias. E seu corpo precisa do mesmo: alimentos saudáveis ​​e exercícios para se manter forte, diz o profissional.

O especialista indica que há alguns alimentos que podem ajudar nessa tarefa, porque aumentam a testosterona, fortalecem os espermatozóides e melhoram a ereção. Estes são:

Café
Kaboompics // Karolina (CC)
Kaboompics // Karolina (CC)
Um estudo do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, em Houston, analisou mais de 3.700 homens e determinou que o café pode ser muito bom para eles.

Aqueles que tomam o equivalente a 2 a 3 xícaras de café por dia – entre 170 e 375 miligramas (mg) de cafeína – têm menos probabilidade de relatar problemas de disfunção erétil do que os homens que não tomam café.

A razão é que a cafeína desencadeia uma série de efeitos no corpo que ajudam as artérias do pênis a relaxar e aumentar o fluxo sanguíneo, produzindo um efeito semelhante a drogas como o Viagra, explicam os autores do estudo.

Salmão, gema de ovo e leite fortificado
Pixabay
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Uma pesquisa publicada pela Biblioteca de Medicina dos Estados Unidos, os homens precisam de vitamina D para o seu desempenho sexual. De fato, outro relatório publicado no Journal of sexual medicine, chegou a uma conclusão semelhante, afirmando que aqueles que são deficientes em vitamina D são mais propensos a sofrer de disfunção erétil.

O primeiro estudo descobriu que os níveis de testosterona livre – o hormônio por trás do seu desejo sexual – aumentaram significativamente em indivíduos que consumiram vitamina D.

A segunda pesquisa revelou que quando seu corpo não obtém vitamina D suficiente, ele produz radicais livres que reduzem o óxido nítrico em seu corpo, um composto que ajuda os vasos sanguíneos a trabalhar.

Em suma, sem vitamina D, os vasos sanguíneos não podem relaxar, o que dificulta o fluxo de sangue para o seu pênis. Isso torna difícil obter uma ereção, diz o urologista e chefe de medicina reprodutiva masculina e cirurgia no Baylor College of Medicine, Larry Lipshultz.

Para obter vitamina D, você pode consumir alimentos como salmão, gemas e leite fortificado com esse nutriente.

Pistácios, Amêndoas e Nozes
Mehran B CC
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Outro estudo publicado no International Journal of Impotence Research, sugere que os homens que consomem regularmente pistache, ver uma melhora significativa na sua função erétil, capacidade de atingir o orgasmo, libido e satisfação sexual.

Além disso, ajuda-os a ter um colesterol HDL (bom) mais alto e um LDL mais baixo (ou ruim).

Os pesquisadores explicaram que os pistácios contêm um aminoácido que aumenta o óxido nítrico em seu corpo, o que, como dissemos no ponto anterior, ajuda os vasos sanguíneos a funcionarem.

Mas os pistaches não são os únicos que podem ajudar nesse sentido, diz Brahmhatt que as amêndoas, nozes e a maioria das nozes são uma grande fonte de gorduras saudáveis, que são boas para o coração e também para a função erétil.

Cranberries e laranjas
Veeterzy CC
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Uma pesquisa publicada no Jornal Americano de Nutrição Clínica e conduzida por pesquisadores da Universidade de Harvard, na qual eles acompanharam 10 anos de mais de 25.000 homens, determinou que aqueles que consumiram certos flavonóides – antocianinas, flavanonas e flavonas – tiveram um risco menor de sofrer disfunção erétil do que aqueles que não o fizeram.

O estudo indicou que os homens que comem alimentos ricos em flavonóides – como mirtilos, morangos, maçãs e laranjas – raramente tiveram uma semana reduzida o risco de disfunção erétil. Os pesquisadores acreditam que os flavonóides desses alimentos podem ajudar a melhorar a saúde de seus vasos sanguíneos, relaxando suas artérias.

Se esse hábito fosse adicionado ao exercício, o risco era ainda menor.

Legumes, grãos integrais e azeite
A dieta mediterrânea não é boa apenas para o coração, mas também para o desempenho sexual, porque a doença cardíaca é uma das causas mais comuns de disfunção erétil. Quando os vasos sanguíneos começam a bloquear, o órgão sexual está entre os primeiros a ser afetado.

Um estudo italiano coletado pela Men’s Health observa que um grupo de homens que sofrem de disfunção sexual e síndrome metabólica consumiu muitas frutas, grãos integrais, azeite e peixe.

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Após 2 anos, um terço dos homens que seguiram a dieta mediterrânea recuperou o funcionamento sexual normal e diminuiu a inflamação em seu corpo.

Comida grega Ta Mystika CC
Comida grega Ta Mystika CC
Pesquisadores não sabem ao certo por que a dieta poderia ajudar homens com problemas sexuais, mas acreditam que a ingestão de alimentos ricos em fibras e ricos em antioxidantes pode ter propriedades antiinflamatórias, o que ajuda a promover um fluxo sangüíneo saudável.

Além disso, os homens que comem gorduras monoinsaturadas, como peixe e nozes, também têm níveis mais altos de testosterona, sugere a pesquisa.

A osteoartrite, que há muito é descrita como um “desgaste” da cartilagem, é uma doença destrutiva da articulação com envolvimento inflamatório. A evolução pode ser agravada por diferentes fatores de risco. É por isso que os pesquisadores não falam mais com osteoartrite em geral, mas “artrose” de acordo com o perfil do paciente: osteoartrite relacionada à idade, artrite relacionada à obesidade, artrite relacionada à doença articular …


Essas diferentes situações resultam em mecanismos distintos que envolvem diferentes causas e sinais entre os tecidos da articulação: osso, cartilagem e tecido sinovial. A compreensão desses mecanismos possibilitará nos próximos anos ter, por um lado, “biomarcadores preditivos” da evolução da doença no momento do diagnóstico e, por outro lado, encontrar novos “alvos terapêuticos”. . O objetivo é individualizar o cuidado e o tratamento de acordo com esses perfis.
As lesões de cartilagem não regridem com o tempo: é uma doença de “catraca”. Além disso, sua evolução não é linear: pode ser muito lenta e progressiva, ao longo de vários anos, sem induzir uma grande desvantagem, ou pode evoluir para uma “escadaria” (ataques inflamatórios intercalados por fases de remissão). , ou a evolução pode ser muito rápida e tornar necessário instalar uma prótese em poucos meses, por exemplo, o quadril (“coxartrose destrutiva rápida”).
De fato, durante a evolução da doença, duas fases se alternam, de acordo com um ritmo imprevisível e mais ou menos aparente. Na maioria das vezes, o paciente encontra-se em “fase crônica”, durante a qual o desconforto diário é variável e a dor articular é moderada e o tempo mecânico (dor em uso). Esta fase da osteoartrite de baixo nível pode ser intercalada com ataques agudos de dor, acompanhados por uma verdadeira inflamação da articulação. A dor é então aguda, ocorrendo pela manhã e às vezes à noite. Durante a fase crônica, recomenda-se manter a atividade física regular, mas durante crise de dor, devemos colocar o conjunto em repouso (em uma tala os membros superiores e descarga de 2 muletas para os membros inferiores). É, de fato.

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Quando você deve pensar em osteoartrite?

A osteoartrite geralmente tem uma evolução lenta que pode até evoluir com baixo ruído em alguns pacientes, por meses ou anos. É necessário pensar na frente de dores do tipo “mecânico”, isto é, dores que se acentuam quando as articulações se solicitam e se atenuam em paz. 
As dores aparecem pouco a pouco durante a atividade, ou depois de uma atividade. Às vezes, o começo é mais brutal, como resultado do uso excessivo na pessoa de meia-idade. Nos estágios iniciais, apenas atividades muito exigentes causam dor no cronograma mecânico, mas, mais tarde, as dores também ocorrem durante atividades comuns.
Ao longo do tempo, a dor permanece aliviada pelo repouso e pode ser acompanhada por sinais que chamam a atenção para a articulação, como rigidez ou até bloqueio das articulações. As articulações podem ser rígidas ao nascer do sol ou após um período de descanso, mas essa rigidez é geralmente transitória, não durando mais de 15 minutos. 
Inchaço, perda de flexibilidade e enfraquecimento das articulações são às vezes notados. As juntas afetadas podem produzir um ruído de estalo durante certos movimentos.
A dor mais intensa pode persistir durante a maior parte do dia e até interferir no sono noturno (tempo inflamatório), bem como com maior rigidez e mais prolongada pela manhã: é neste caso que deve mencionar um ataque inflamatório da osteoartrite, com risco de degradação acelerada da articulação.

Como diagnosticar a osteoartrite?

Não há teste de triagem específico para osteoartrite. É o questionamento do médico, em particular sobre o cronograma da dor e a rigidez articular e os antecedentes que orientarão o diagnóstico. 
O exame clínico pode localizar uma limitação articular, que é normalmente expressa em um segmento de movimento das articulações e deformação, preexistentes ( “valgo ou varo”) ou adquirida ( “nódulos de Bouchard ou Heberden “para os dedos”, “papagaio bicos” ou “osteófitos” para as articulações e coluna vertebral. 
Um exame de sangue irá eliminar uma síndrome inflamatória e uma doença envolvendo microcristais (gota e condrocalcinose articular) ou deposição conjunta (ferro no corpo).hemocromatose ). 
Em caso de inchaço nas articulações, a punção articular removerá o líquido para análise: ele mostrará a ausência de infecção e microcristais e o próprio caráter do fluido articular “mecânico”. 
Finalmente, o raio-X mostra o decréscimo localizado na espessura da cartilagem entre as duas extremidades dos ossos da articulação: o “espaço articular” e a existência de “reacções osteophytic” reacção com osteoartrite ( “bicos papagaios “). CT ou MRI são raramente usados ​​durante a osteoartrite.

Com o que podemos confundir osteoartrite?

No começo da etapa, osteoartrite pode ser acompanhado por uma morfologia conjunta estritamente normal: pode não ser um “espaço comum” em radiografia e só a aspiração comum ou ressonância magnética pode detectar danos na cartilagem cedo sem beliscar. 
No estágio inflamatório da osteoartrite, especialmente nas mãos, isso pode ser confundido com infecção articular, reumatismo inflamatório ( artrite reumatoide ou artrite psoriásica) ou artrite microcristalina. De qualquer forma, ele ainda vai eliminar a presença de microcristais em uma joint osteoartrite por uma punção, especialmente no caso de artrite altamente escalável, osteoartrite com ataques dispersos, osteoartrite desenvolvimento atípico ou quando usado da articulação na forma de uma engrenagem. 
No estágio terminal, deve-se verificar que não há doença inflamatória ou outra que seja responsável pela osteoartrite.

Quando consultar urgentemente

É necessário consultar-se urgentemente em caso de uma crise dolorosa e aguda que pode evocar uma artrite contagiosa. De fato, a doença articular crônica pode ser super-infectada no caso de um portal infeccioso de entrada (infecção do trato urinário, atendimento odontológico, etc.). 
Outra causa de dor hiperaguda em um osteoartrite conhecidos podem estar relacionados com miocárdio que ocorreram em um osso remodelado por articular osteoartrite ( “osteonecrose secundário”) ou uma fenda óssea (forma incipiente de fractura).